Vivir con ansiedad nunca es fácil.
Millones y millones de personas como tú luchan contra su ansiedad diariamente, buscando formas de encontrar algún tipo de alivio o alguna forma de cómo evitar la ansiedad.
Un estado ansioso te puede frenar en todos los aspectos de la vida, tanto en tus relaciones como en el trabajo. Aparte, si quieres llegar a ser la mejor versión de ti mismo, es muy importante que consigas resolver estos momentos de ansiedad.
El control de la ansiedad es un proceso a largo plazo, no algo que se puede completar de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir tu ansiedad que pueden integrarse en tu vida.
Si estás sufriendo de ansiedad en este momento, o si sufres de ansiedad con suficiente frecuencia como para necesitar alivio inmediato, prueba las siguientes estrategias para reducir la ansiedad.
Como evitar la ansiedad – 10 trucos
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil.
Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo, además de las siguientes diez estrategias.
- Controla tu respiración
Los síntomas de ansiedad severa a menudo están relacionados con malos hábitos de respiración.
Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen malos hábitos de respiración que contribuyen a la ansiedad.
Controlar tu respiración es la solución. Incluso si sientes que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas disminuir la velocidad y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar profundamente.
Toma respiraciones más controladas, más lentas y menos profundas, usando la siguiente técnica:
- Respira lento y suavemente por la nariz durante aproximadamente 5 a 7 segundos.
- Mantén durante aproximadamente tres o cuatro segundos la respiración.
- Respira lento y suavemente a través de tus labios, como si estuviera silbando durante aproximadamente 7 a 9 segundos.
Repite este ejercicio de diez a veinte veces.
Este método de respiración asegurará que no estés hiperventilando (un problema común de las personas con ansiedad) y ayudará a recuperar el balance de Co2 en tu cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.
- Habla con algún amigo o alguien a quien quieres
La mejor manera de cómo evitar la ansiedad se llama distracción. Tu mente puede ser tu peor enemigo cuando tienes síntomas de ansiedad severa.
Una técnica muy efectiva es hablar con alguien que te gusta y en quien confíes, especialmente por teléfono. No seas tímido con tu ansiedad, dígale que te sientes ansioso y explícale lo que sientes.
Hablar con personas agradables te permite no pensar en tu ansiedad, y la naturaleza solidaria de los amigos y la familia te proporciona un impulso adicional de confianza.
Si sufres un ataque de pánico, también te ayuda a sentirte más seguro de que si algo anda mal, tendrás a alguien que pueda cuidarte.
- Haz deporte
Durante períodos de ansiedad, tu cuerpo está lleno de adrenalina. Utiliza esta adrenalina para hacer algún deporte, ya sea correr o levantar pesas.
El ejercicio tiene numerosas ventajas para controlar tus síntomas de ansiedad:
- El ejercicio elimina las hormonas del estrés (cortisol) que crean síntomas de ansiedad.
- Haciendo deporte cansa tus músculos, reduciendo el exceso de energía y tensión.
- La actividad aeróbica libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo general.
- El entrenamiento fuerza una respiración más saludable.
- El ejercicio es una distracción saludable.
La actividad aeróbica, como correr o incluso caminar rápido, puede ser extremadamente eficaz para reducir o evitar la ansiedad. Además te servirá para aumentar tu autoestima! Cuánto más alto sea tu autoestima, menos periodos de ansiedad vas a tener.
Pero claro, haciendo deporte cuando uno no está bien puede resultar difícil. Quizás necesitarás algo de motivación! Ve a entrenar con algún amigo o ponte algún objetivo que te motive. También puedes echar un vistazo a nuestras mejores frases de motivación
- Relájate!
Relajarse es una de las mejoras formas de cómo evitar la ansiedad. Seguro que ya hay cosas en tu vida que te relajan.
No los evites! De hecho, relájate lo antes posible.
Por ejemplo, si lo que más te relaja es un baño caliente, entonces no esperes para meterte dentro de ella. Sumérgete en la bañera, enciende algunas velas, agrega algunos aromas agradables y salta adentro.
Ya sea un baño, una ducha, tirar piedras en un parque, recibir un masaje o ver una película. De hecho, deberías hacerlo un hábito! Intenta relajarte todos los días durante al menos 30 minutos! Estos 30 minutos los podrías usar para meditar, que por un lado te relaja, y por otro lado te hace conocerte a ti mismo!
- Considera Kava
No, no estoy hablando de cava. Devuelve la botella al frigorífico!
Kava (también conocida como Kava Kava) es una hierba contra la ansiedad que muchos creen que es una de las formas más efectivas y naturales para controlar la ansiedad.
Deberías hablar con un médico antes de tomar kava ya que puede interactuar con otros medicamentos y alcohol, pero kava tiene nutrientes conocidos como kavalactonas que son muy efectivos para regular la ansiedad y promueve mayores niveles de relajación sin ninguna adicción ni riesgo.
- Aprende cómo engañar a tu pensamiento ansioso
La ansiedad no surge de la nada.
Cuando tienes ataques de ansiedad, a menudo es porque tu mente tiene una tendencia a entrar en espiral en pensamientos negativos, muchas veces sin tu control.
A veces puedes controlar esta ansiedad manteniendo estos pensamientos a raya, y aprendiendo a descartar los factores desencadenantes que te causan ansiedad.
Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay muchas estrategias diferentes que puedes probar que pueden ser efectivas. Éstas incluyen:
Una lista de preguntas:
Cuando sientes ansiedad severa, tenga a mano una lista de preguntas para hacerte sobre esa experiencia de ansiedad.
Mientras más larga sea la lista, más te darás cuenta que tus pensamientos se vuelven más realistas. Las preguntas que puedes usar incluyen:
- ¿Hay alguna razón para creer que algo está mal?
- ¿Qué evidencia hay de que algo está mal?
- ¿Hay alguna posibilidad de que estoy exagerando?
Afirmaciones:
Las afirmaciones no son para todos, pero quienes las usan las encuentran muy beneficiosas. Las afirmaciones son cosas que te dices a ti mismo para sentirte mejor.
Éstas incluyen:
- Estoy bien. Esto es solo ansiedad y lo superaré.
- Tengo una gran vida y estoy deseando que llegue mañana.
- Mi ansiedad no me controlará.
Acostúmbrate a los síntomas físicos
Muchos de los pensamientos que afectan la ansiedad no son pensamientos per se, sino reacciones a las experiencias físicas.
Esto es especialmente cierto si experimentas ataques de pánico, donde una sensación física puede desencadenar ansiedad severa y pánico.
Al acostumbrarte a los síntomas cuando no estás experimentando ansiedad, tu mente deja de asociarlos con tus ataques de pánico. Una gran manera de cómo evitar la ansiedad! Ejemplos incluyen:
Mareos: si cuando te sientes mareado te causa un ataque de pánico, gire en una silla y maréate aún más.
Latidos rápidos (taquicardia): Si un latido cardíaco rápido causa ataques de pánico, empieza a correr y haz que tu corazón late aún más rápido!
Esto se conoce como «terapia de exposición» y existen innumerables formas de crear ejercicios que te habituarán a desencadenantes de ataques de pánico.
- Escucha música para levantar tu ánimo
Escuchar tu música favorita puede tener un poderoso efecto sobre tu ansiedad.
Pero, la clave es no solo elegir las canciones que te gustan. Sino que también el tipo de canción. No te sirve de nada escuchar tu canción favorita si se trata de una canción triste.
Debe de ser una canción que te haga sentir feliz.
La realidad es que la música afecta las emociones.
Muchas personas escuchan música agresiva cuando están enfadados, o música triste cuando se sienten tristes o depresivos. Sin embargo, esto te pone aún más en contacto con tus emociones y no te quitará lo que estás sintiendo en este momento.
Esto no te ayudará a sentirte mejor. Cuando tratas de detener la ansiedad, debes escuchar música que te ayude a sentirte de la manera que deseas sentirte.
- Desahógate!
La ansiedad es interesante, porque tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella.
No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es por el estrés que sientes mientras intentas adivinar como evitar la ansiedad. Cuanto más estrés, mayor es la ansiedad en este momento.
Entonces, en lugar de intentar detener tu ansiedad, intenta afrontarlo.
Cuando te sientas ansioso, encuentra un lugar donde puedas estar solo y vuélvete loco.
Mira el espejo y grita. Golpea tus almohadas. Déjate sentir como si estuvieras dejando salir todas tus emociones.
Esto te permite afrontar la ansiedad y no tratar de luchar contra ella, al tiempo que te brinda la oportunidad de detenerla. Asegúrate de que no haya nadie a tu alrededor y que no puedes romper nada importante.
Más que nada para no hacer daño a nadie y no sentirte mal luego.
- Haz el amor
No es un mito! Las relaciones sexuales pueden ser increíblemente calmantes.
Es una actividad física que distrae y libera endorfinas y te ayuda a sentirte más relajado y menos tenso.
¿Tienes a alguien especial en tu vida que comprende que estás sufriendo de ansiedad? Entonces deberíais hacer el amor, liberar algo de energía sexual y posiblemente mejorar vuestra relación en el proceso.
- Vive el presente
Finalmente, simplemente aprender a vivir el presente es una buena manera de cómo evitar la ansiedad.
Una de las cosas más importantes que los psicólogos les dicen a los pacientes con ansiedad es: «Está bien, estás ansioso. ¿Y qué?»
Las personas con ansiedad a menudo comienzan a centrarse demasiado en cómo se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro.
Cada día tratan de vivir con ansiedad en lugar de vivir su vida. Aprende a aceptar la idea de que tienes ansiedad e intenta vivir una vida grandiosa y emocionante.
Como evitar la ansiedad para siempre
No hay una cura rápida para la ansiedad. No existe una cura mágica para curarla para siempre en un instante.
Lo que debes de hacer es intentar no ponerte ansioso. Utiliza estos 10 trucos cada vez que sientes venir la ansiedad. Con el tiempo, aprenderás a llevarlo y seguramente dejarás de ponerte nervioso y ansioso. También te recomendamos uno de nuestros videos motivacionales, que te puede servir para combatir cualquier miedo que tengas.